16 Cara Menjalani Pola Hidup Sehat yang Wajib Dilakukan Saat Ini

Cara Hidup Sehat – Banyak orang yang mengatakan sehat itu mahal, padahal justru sehat itu murah, sakitnya yang mahal. Oleh karenanya, sangat penting bagi kita untuk melakukan tindakan pencegahan sebelum sakit.

Banyak penyakit bersumber dari gaya hidup yang buruk dari diri sendiri. Pola hidup semacam ini terbentuk dari aktivitas sehari-hari yang berulang sehingga menjadi sebuah kebiasaan.

Bila kebiasaan buruk tersebut kamu lakukan terus menerus, maka penyakit berbahaya seperti kanker, diabetes, dan bahkan serangan jantung akan sangat mudah sekali menyerangmu.

Tak perlu cemas, kali ini saya akan bagikan beberapa tips gaya hidup sehat yang luar biasa dari para pakar kesehatan, dan bahkan Rosulullah saw. Penasaran kan bagaimanakah cara hidup sehat itu? Berikut beberapa langkah untuk menuju pola hidup sehat yang wajib kamu lakukan saat ini.

Cara Menjalani Pola Hidup Sehat yang Benar dan Mudah

1. Ketahui kondisi kesehatan diri sendiri saat ini

Survei membuktikan hampir 70 % lebih orang akan mengubah pola hidupnya setelah mengalami sakit. Apakah kamu juga demikian? Ini langkah yang salah dan harus kamu hindari mulai detik ini.

Memeriksakan diri sebelum sakit tidak hanya berguna untuk memantau kesehatan saja. Tetapi, juga berguna supaya dokter bisa menangani penyakit tertentu yang mungkin akan membahayakan diri kamu di kemudian hari nanti.

Oleh sebab itu, luangkahlah waktu secara berkala untuk konsultasi ke dokter.

2. Lakukan kegiatan fisik (olahraga)

Apakah kamu sering berolahraga? Atau justru aktivitas sehari-harimu didominasi dengan duduk mengetik di depan komputer sepanjang hari tanpa aktivitas fisik?

Para pakar kesehatan merekomendasikan agar kamu melakukan aktivitas fisik minimal 75 menit tiap minggunya dan mengencangkan otot setidaknya dua hari selama sepekan.

Ada banyak jenis olahraga yang bisa membantumu menjaga kesehatan tubuh. Misalnya seperti jogging, senam, sepeda santai, dan sebagainya. Pilihlah kegiatan yang menyenangkan sebagai aktivitas fisik yang menyehatkan.

3. Pilih makanan yang tepat

Semua orang pasti pernah mendengar makanan 4 sehat 5 sempurna. Yup, menu tersebut telah diteliti oleh para pakar kesehatan, dan dinyatakan sebagai makanan sehat dengan kandungan nutrisi cukup lengkap. Mulai dari kandungan vitamin, protein, serat, sampai mineralnya.

Memilih makanan yang sehat ini hukumnya wajib, baik bagi kamu yang ingin menurunkan berat badan, menjalani pola hidup sehat, ataupun menambah berat badan. Beberapa rekomendasikan makanan sehat antara lain:

• Makanan sumber vitamin A
• Makanan sumber vitamin B
• Makanan sumber vitamin C
• Makanan sumber vitamin D

4. Hindarilah kebiasaan buruk

Disamping memilih makanan yang tepat, kamu juga harus mulai menghindari kebiasaan buruk agar pola hidup sehat bisa terwujud dengan baik.

Beberapa kebiasaan buruk yang wajib dihentikan antara lain merokok, minum alkohol, konsumsi makanan manis, berlemak, begadang, dsb.

Baca: cara berhenti merokok yang terbukti berhasil

5. Mengelola stres

Kerja berangkat pagi - pulang malam tentunya membuat stres tak terhindarkan, apalagi ketika kerjaan di kantor menumpuk. Jika tidak bisa mengelola stres dengan baik kondisi semacam ini akan sangat mudah menyebabkanmu depresi.

Untuk mengelola stres sebetulnya ada banyak sekali cara yang bisa kamu tempuh. Misalnya kamu bisa mengambil waktu luang untuk berileksasi, yoga, meditasi, atau bahkan menjalani hobi yang belakangan ini jarang dilakukan lantaran sibuk kerja.

6. Istirahat cukup dan teratur

Idealnya para pakar kesehatan menyarankan agar kamu tidur minimal 8-9 jam sehari. Istirahat cukup adalah kunci untuk mendapatkan tubuh dan pikiran yang sehat. Oleh sebab itu, mulai sekarang jangan suka begadang ya.

Selain mencukupi waktu tidur minimal 8 jam, kamu juga harus tidur secara teratur. Usahakan tidur dan bangun dengan jam yang sama setiap harinya. Ini sangat penting agar tubuh lebih siap kapan harus istirahat dan kapan harus bekerja.

7. Perbanyak minum air putih

Pada dasarnya tubuh kita terdiri lebih dari 80 % cairan. Kekurangan cairan dapat menyebabkan munculnya dehidrasi yang berujung pada penyakit. Sebelum tubuh sakit, lebih baik penuhi cairan tubuh dengan memperbanyak konsumsi air putih.

Sebuah penelitian di Chicago University membuktikan bahwa seseorang yang mengonsumsi minimal 8-10 gelas air, mereka memiliki sistem kekebalan lebih baik dari yang jarang mengonsumsinya. Dengan demikian, air putih dapat meningkatkan imun tubuh terhadap serangan penyakit.

8. Menjaga kebersihan

Bakteri dan virus penyebab penyakit banyak berkembang di tempat yang kotor. Membersihkan lingkungan tempat tinggal secara rutin bisa menjadi pola hidup sehat yang paling ampuh.

Mulailah dengan menjaga kebersihan diri sendiri dulu. Misalnya mandi teratur minimal 2x sehari, sikat gigi setelah makan, membersihkan kamar tidur, dan sebagainya.

Cara Menjalani Gaya Hidup Sehat Ala Rosulullah

Ketika Kaisar Romawi mengirimkan bantuan dokter ke Madinah, ternyata selama satu tahun dokter tersebut kesulitan menemukan orang yang sakit. Kemudian dokter tersebut bertanya kepada Rasulullah shallallahu’alaihi wa sallam tentang rahasia kaum muslimin yang jarang mengalami sakit.

Seumur hidupnya, Rasulullah hanya pernah dua kali mengalami sakit. Pertama, ketika diracun oleh seorang wanita Yahudi yang kala itu menghidangkan makanan kepada Rasulullah shallallahu’alaihi wa sallam di Madinah. Kedua, ketika menjelang wafatnya.

Apa sajakah tips rahasia sehat dari Rasulullah?

1. Rasulullah cepat tidur dan cepat bangun

Rasulullah tidak menganjurkan umatnya untuk begadang. Hal itulah yang melatar belakangi beliau tidak berbincang-bincang setelah waktu isya.

Jika sudah waktunya tidur Rasulullah akan cepat tidur. Rata-rata beliau sudah tidur sebelum pukul 21.30. Kemudian kira-kira pukul 03.00 beliau sudah terbangun untuk melakukan sholat malam.

2. Rasulullah sering berpuasa

“Hai orang-orang yang beriman, diwajibkan atas kamu berpuasa sebagaimana diwajibkan atas orang-orang sebelum kamu agar kamu bertakwa… Dan berpuasa lebih baik bagimu jika kamu mengetahui.”

Puasa memiliki manfaat yang luar biasa bagi kesehatan, bahkan beberapa penyakit berbahaya seperti serangan jantung, hipertensi, diabetes, dan kanker dapat disembuhkan. Baca selengkapnya mengenai manfaat puasa.

3. Tidak pemarah

Rasulullah pernah menasihati sahabatnya sebanyak tiga kali yang berbunyi sama yaitu 

“Jangan marah”. Nasihat ini menunjukan bahwa hakikat kekuatan manusia bukan terletak pada jasad, melainkan kebersihan jiwa. Selain itu, tidak mudah marah juga terbukti sangat menyehatkan tubuh.

4. Jaga kebersihan

“Kebersihan adalah sebagian dari iman”. Rasulullah terkenal sebagai pribadi yang bersih dan rapi. Setiap hari kamis atau jumat, beliau secara rutin mencukur rambut halus di pipi, memotong kuku, bersiwak, serta memakai minyak wangi.

Rasul juga sangat menjaga kebersihan mulut dan gigi melalui sunah Beliau bersiwaq yang sampai saat ini masih dianut umatnya.

Baca selengkapnya: cara membersihkan karang gigi dengan siwak

5. Menjaga pola makan

Di pagi hari Rasulullah suka mengonsumsi segelas air dingin yang dicampur dengan madu asli. Kemudian memasuki waktu dhuha (pagi menjelang siang), Beliau mengonsumsi tujuh butir kurma ajwa’.

Ditinjau dari dunia kesehatan madu dan kurma memiliki banyak manfaat bagi sistem pencernaan, termasuk salah satunya menetralisir racun. Manfaat ini sudah terbukti ketika Rosul diracuni oleh seorang wanita Yahudi di Madinah.

Kemudian memasuki siang menjelang sore, Rosul mengonsumsi minyak zaitun. “...Sesungguhnya zaitun itu adalah pohon yang diberkahi”. Sedangkan di malam hari Beliau mengonsumsi sayuran-sayuran segar kaya nutrisi.

Secara umum, sayuran memiliki kandungan antioksidan yang dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh terhadap penyakit. Setelah makan malam Rosul tidak langsung tidur. Beliau melakukan aktivitas seperti sholat agar makanan bisa tercerna secara optimal.

Baca selengkapnya:

• Manfaat madu alami untuk kesehatan
• Manfaat minyak zaitun bagi kesehatan

6. Berolahraga

Rasulullah pun tak lupa melakukan berbagai jenis olahraga yang menunjukan bahwa tubuh Beliau tidak hanya sehat tapi juga kuat. Beliau pernah lomba lari, gulat, dan bahkan memanah.

7. Bersosialisasi

Sebuah studi di Harvard School of Public Health menemukan bahwa seseorang berusia sekitar 70-an tahun yang memiliki hubungan sosial baik, mereka cenderung memiliki kemungkinan kecil terkena penyakit serangan jantung.

Seperti kita ketahui bersama, Rasulullah adalah pribadi yang suka bersilaturahmi dengan para sahabat dan tetangganya. Bersosialisasi adalah salah satu tips menjaga kesehatan yang patut kita tiru saat ini.

8. Berbekam

Said bin Jubir berkata dari Ibn Abbas r.a bahwa Rasulullah saw pernah bersabda:

“Kesembuhan dapat diperoleh melalui tiga cara: pertama dengan meminum madu (obat herbal), dengan berbekam/hijamah, dan terapi besi panas. Dan aku tidak menganjurkan umatku untuk melakukan pengobatan dengan besi panas” (HR. Bukhori).

Bagaimana, tertarik mencoba cara hidup sehat diatas? Itulah sajian tips gaya hidup sehat dari para pakar dan Rasulullah yang bisa saya sampaikan. Semoga bermanfaat dan selamat mencobanya.

iyansudiana712.blogspot.com

Cara Menjaga Kesehatan Sendi dan Tulang

3 Metode:Mengatur Pola Makan untuk Kesehatan Sendi dan TulangTingkatkan Kesehatan Sendi dan Tulang dengan OlahragaHal-Hal Lain untuk Menjaga Kesehatan Sendi dan Tulang

Seiring pertambahan usia, menjaga kesehatan sendi dan tulang menjadi semakin penting. Penyakit serius seperti osteoporosis (tulang keropos) dan arthritis (nyeri sendi) menyebabkan penderitanya susah bergerak dan bisa memicu penyakit lain yang lebih berbahaya. Ada beberapa cara untuk mengurangi risiko terserang penyakit ini atau mencegahnya semakin parah. Perubahan gaya hidup yang sederhana seperti berhenti merokok, meningkatkan asupan kalsium, dan olahraga secara teratur akan melindungi sendi dan tulang Anda.

Metode 1 Mengatur Pola Makan untuk Kesehatan Sendi dan Tulang

1. 
   1
   Tingkatkan asupan kalsium ke dalam tubuh. Kalsium sangat penting untuk menjaga kesehatan dan kekuatan sendi dan tulang. Oleh karenanya, tubuh perlu asupan kalsium yang banyak dari berbagi makanan, misalnya:^[1]
   

   • Produk-produk olahan susu rendah lemak, seperti yoghurt atau keju.
   • Sayur-sayuran hijau, seperti brokoli, kubis Brussel, bok choy, kubis, dan lobak hijau.
   • Makanan yang diperkuat kalsium, seperti jus jeruk, serealia, roti, susu kedelai, dan tahu.^[2]
2. 
   2
   Makan makanan yang mengandung vitamin D. Tubuh mudah kekurangan vitamin D karena sumbernya memang tidak banyak. Sumber utama vitamin D adalah sinar matahari. Tetapi, jika Anda tinggal di daerah yang jarang terpapar sinar matahari, Anda harus memperbanyak konsumsi makanan-makanan berikut:^[3]
   

   • Ikan-ikan berlemak, seperti ikan tuna dan sarden.
   • Kuning telur
   • Keju
   • Susu fortifikasi, yoghurt atau produk-produk olahan kedelai.
   • Hati sapi
3. 
   3
   Penuhi kebutuhan vitamin C. Vitamin C berfungsi memperbaiki jaringan tubuh, termasuk tulang rawan di persendian. Pastikan menu diet Anda mengandung 2.000 mg vitamin C setiap harinya dari makanan-makanan berikut:^[4]
   

   • Buah-buahan sitrus, seperti jeruk, anggur dan limau.
   • Semangka
   • Buah beri-berian, seperti stroberi, bluberi, rasberi, dan kranberi.
   • Buah-buahan tropis, seperti nanas, pepaya, kiwi dan mangga.
   • Sayur-sayuran hijau seperti kubis, kol, dan bayam.
   • Kentang dan ubi jalar.
   • Labu
   • Tomat
4. 
   4
   Tingkatkan kepadatan tulang dengan vitamin K. Penelitian menyatakan bahwa vitamin K dapat meningkatan kepadatan tulang.^[5] Penelitian lain menyatakan bahwa vitamin K hanya mencegah kerusakan dan kanker tulang. ^[6] Sertakanlah vitamin K ke dalam menu diet Anda dari makanan-makanan berikut:^[7]
   

   • Sayur-sayuran hijau
   • Daging
   • Keju
   • Telur
5. 
   5
   Kurangi asupan sodium dan tingkatkan konsumsi potasium. Kepadatan tulang akan berkurang jika terlalu banyak mengonsumsi garam. Untuk menanggulanginya, kurangi asupan sodium dan tingkatkan konsumsi potasium Anda. Selain itu, hindari atau kurangi garam pada makanan diet Anda.^[8] Makanan-makanan yang kaya potasium di antaranya:
   

   • Pisang
   • Kentang panggang
   • Jus jeruk
   • Labu
   • Brokoli
   • Yoghurt
   • Kacang putih
   • Blewah
   • Ikan Halibut
   • Ubi jalar
   • Miju^[9]
6. 
   6
   Kurangi konsumsi kafeina. Minum terlalu banyak kopi (atau minuman lain yang mengandung kafeina) akan mengurangi kalsium pada tulang. Jagalah konsumsi kafeina maksimal 300 mg per hari. Minuman yang mengandung kafeina misalnya kopi, teh, kola, dan cokelat panas.^[10]
   

   • Coba ganti ke kopi dan minuman lain yang tidak mengandung kafeina (misalnya teh herbal, air putih, dan jus). Kopi tanpa kafeina rasanya juga tidak kalah enak.
7. 
   7
   Hindari minumal beralkohol. Orang-orang yang banyak minum minuman beralkohol cenderung menderita tulang yang rapuh dan patah. Alkohol tidak hanya mencegah tubuh menyerap vitamin dan mineral, tetapi juga meningkatkan hormon yang mengurangi kepadatan tulang. Untuk mencegahnya, hindarilah konsumsi minuman beralkohol. ^[11]
   

   • Jika Anda mengalami kecanduan alkohol, konsultasikan dengan dokter. Anda perlu mengontrol tingkat konsumsi minuman beralkohol Anda.
8. 8
   Coba konsumsi suplemen glukosamin. Glukosamin adalah senyawa yang terdapat di dalam tubuh dan menyokong tulang rawan di persendian. Zat ini tidak ada di dalam makanan sehingga asupan harus melalui suplemen.^[12]
   

   • Konsumsi sebanyak 3 x 500 mg per hari.

Metode 2

Tingkatkan Kesehatan Sendi dan Tulang dengan Olahraga

1. 
   1
   Konsultasikan jadwal olahraga Anda dengan dokter. Hal ini sangat penting dilakukan. Dokter akan bisa menentukan jenis latihan yang sesuai berdasarkan usia, berat badan, dan riwayat kesehatan Anda. Mungkin Anda diharuskan mengunjungi ahli fisioterapi jika kondisi fisik didiagnosis belum memungkinkan untuk berlatih sendiri.^[13]
2. 
   2
   Lakukan latihan beban untuk meningkatkan kepadatan tulang. Latihan beban akan membentuk massa tulang dan mempertahankan kepadatan tulang yang telah ada. Latihan yang memaksa Anda melawan gravitasi merupakan latihan beban. Berenang dan bersepeda bukanlah latihan beban. Lakukan latihan selama 30 menit per hari. Jika pada awalnya terlalu sulit, bagi menjadi 3 x 10 menit per hari. Contoh latihan beban di antaranya:^[14]
   

   • Berjalan
   • Lari
   • Menari
   • Sepakbola
   • Bola basket
   • Tenis
3. 
   3
   Lakukan latihan low-impact untuk melindungi persendian. Jika tidak ingin terlalu membebani sendi-sendi Anda, carilah olahraga yang low-impact seperti berjalan, berenang dan bersepeda. Latihan-latihan tersebut bagus untuk jantung dan tidak membebani persendian. Lakukan latihan selama 30 menit per hari. Jika pada awalnya terlalu sulit, bagi menjadi 3 x 10 menit per hari.^[15]
4. 
   4
   Lakukan latihan ketahanan tubuh. Anda bisa melindungi sendi dan tulang dengan meningkatkan kekuatan otot. Otot-otot yang kuat turut membantu mencegah pengeroposan tulang. Perkuatlah kelompok-kelompok otot utama, terutama di bagian inti (punggung dan perut). Otot inti yang kuat akan membantu mencegah masalah postur tubuh di masa depan. ^[16]
5. 
   5
   Kenakan alat pelindung saat berolahraga. Persendian Anda bisa cedera saat berolahraga. Oleh karenanya, lindungi persendian dengan pelindung lutut, siku, pergelangan tangan dan helm saat menggunakan sepatu roda, papan luncur atau seluncur es.^[17]
6. 
   6
   Ikuti kelas yoga. Latihan untuk menjaga kelenturan dan keseimbangan tubuh juga baik untuk sendi dan tulang Anda. Carilah kelas yoga untuk pemula jika Anda belum pernah melakukan yoga sebelumnya.^[18]
7. 7
   Coba terapi getaran. Mesin terapi getaran disebutkan dapat meningkatkan kepadatan tulang. Hal ini masih perlu diteliti lebih lanjut, tetapi metode ini patut dicoba jika olahraga terlalu membebani tubuh Anda.^[19]
   

   • Jenis getaran yang digunakan adalah Whole Body Vibration (WBV). Pasien berdiri di atas semacam platform pada mesin dan berpegangan pada susuran. Intensitas getaran bisa disesuaikan. Pasien baru sebaiknya memulai dari intensitas rendah dan nantinya dinaikkan secara bertahap.^[20]
   • Terapi getaran tidak diperbolehkan bagi pasien yang darahnya mudah beku, menggunakan pacemaker (alat perangsang jantung), hamil atau memiliki gangguan telinga.
8. 
   8
   Beri waktu istirahat bagi tubuh. Istirahatkan tubuh selama sehari setiap minggu sehingga tubuh tidak cedera. Tubuh Anda perlu waktu untuk memperbaiki diri setelah rusak karena olahraga. Maka, ikuti permintaan tubuh Anda dan jangan memaksakan diri pada masa-masa permulaan.^[21]
9. 
   9
   Jaga tubuh setelah berolahraga. Pastikan tubuh Anda terawat dengan baik seusai olahraga. Jika sendi Anda meradang, kompres dengan es untuk mengurangi rasa sakit dan bengkak. Bungkus kantung es dengan handuk dan tempelkan pada sendi yang sakit.^[22]
   

   • Latihan secara berlebihan akan menyebabkan cedera dan mempengaruhi program Anda. Segera kunjungi dokter jika Anda cedera karena berolahraga.

Metode 3

Hal-Hal Lain untuk Menjaga Kesehatan Sendi dan Tulang

1. 
   1
   Berhentilah merokok. Merokok terbukti menyebabkan pengurangan massa tulang. ^[23] Rokok juga terbukti mengakibatkan berbagai penyakit lain. Konsultasikan pada dokter terkait program untuk berhenti merokok di kota Anda.
2. 
   2
   Jaga berat badan Anda. Mempertahankan berat badan ideal sangat penting untuk menjaga kesehatan sendi dan tulang.^[24] Anda cenderung mudah kehilangan massa tulang jika berat badan terlalu ringan. Jika berat badan Anda berlebih, sendi dan tulang akan sangat terbebani dan berisiko terkena osteoarthritis.^[25]
   

   • Konsultasikan pada dokter terkait cara memperoleh dan menjaga berat badan ideal.
3. 
   3
   Ganti posisi Anda sepanjang hari. Terlalu banyak bergerak memang akan membebani sendi Anda, tetapi jika tubuh kurang bergerak juga bisa menyebabkan persendian terasa sakit. Jika Anda terlalu lama duduk, berdirilah dan berjalan-jalan sebentar selama beberapa menit setiap dua jam sekali. ^[26]
4. 
   4
   Kenakan sepatu yang tepat. Sepatu hak tinggi meningkatkan risiko masalah sendi Anda (10 kali dibandingkan sepatu biasa). Kenakanlah sepatu berhak rendah (kurang dari 7,5 cm) untuk mencegah risiko tersebut. Selain itu, pastikan Anda mengenakan sepatu dengan ukuran yang sesuai dan memiliki alas dan penyokong kaki yang nyaman. ^[27]
5. 
   5
   Konsultasikan kesehatan sendi dan tulang Anda dengan dokter. Jika Anda merasa sendi atau tulang bermasalah, kunjungilah dokter sesegera mungkin. Dokter akan bisa menentukan kesesuaian tingkat kepadatan tulang Anda.^[28]
   

   • Tanyakan perihal obat-obat yang membantu mencegah atau merawat pengeroposan tulang.
   • Jika Anda menderita rasa sakit parah di sendi, tanyakan pada dokter apakah Anda perlu dioperasi.

Peringatan

• Jika Anda menderita patah tulang atau cedera di persendian, segera cari pertolongan medis.

4 Cara Menjaga Kesehatan Gigi dengan Kebiasaan Sederhana

Apa sih, resolusi kamu di tahun 2016? Jangan lupa, masukkan gaya hidup sehat ke dalam daftar resolusi tahun ini, ya. Resolusi sehat itu bukan cuma memiliki badan ideal atau atletis saja, gigi dan mulut juga harus terjaga kesehatannya. Dengan gigi dan mulut yang sehat, kamu lebih siap untuk menjalani aktivitas sehari-hari. Siapa bilang cara menjaga kesehatan gigi itu ribet? Kamu bisa kok, penuhi resolusi sehat yang satu ini dengan mudah, dimulai mengubah kebiasaan sehari-hari.

Kebiasaan menyikat gigi yang diajari dari kecil misalnya, ternyata belum efektif untuk melawan bakteri penyebab plak dan karang gigi. Faktanya, menyikat gigi hanya bisa membersihkan 25% kuman di gigi dan mulut. Supaya kesehatan gigi dan mulut semakin terjaga, kamu bisa mulai biasakan diri untuk melakukan hal-hal ini:  

• Perbanyak Konsumsi Kalsium

Susu, yoghurt, dan keju, termasuk sumber makanan yang tinggi kandungan kalsiumnya. Jadi, kamu sebaiknya lebih banyak mengonsumsi jenis makanan seperti ini, supaya bisa bantu merawat gigi tetap sehat.

• Kurangi Konsumsi Makanan Manis

Kamu sering makan permen atau dessert? Di tahun ini, coba deh kurangi konsumsinya, karena makanan yang manis itu lebih berisiko menyebabkan plak dan karang gigi. Penyebabnya, makanan yang banyak mengandung gula lebih mudah menempel di sela-sela gigi dan gusi. Sisa makanan manis yang menempel ini, lama-lama bisa berubah jadi plak dan karang gigi oleh bakteri di dalam mulut. Makanya, setelah makan permen atau ngemil dessert, kamu sebaiknya langsung berkumur dengan air. Ini salah satu tips untuk bantu kurangi pembentukan plak di gigi.

• Flossing

Cara menjaga kesehatan gigi lainnya adalah dengan melakukan flossing. Untuk membersihkan sela-sela gigi dengan cara flossing, kamu membutuhkan benang khusus yang biasanya disebut dental floss. Caranya, pegang dental floss dengan kedua tangan, lalu posisikan di salah satu sela-sela gigi. Gerakkan benang ke bawah dan ke atas dengan perlahan. Lakukan flossing untuk seluruh sela-sela gigi, karena sisa makanan yang sulit dijangkau dengan sikat gigi bisa dibersihkan dengan cara ini.

• Berkumur

Ada satu cara sederhana yang bisa bantu kamu menjaga kesehatan gigi dan mulut dengan efektif, yaitu berkumur pakai mouthwash. Setiap selesai menyikat gigi, biasakan untuk berkumur menggunakan mouthwash seperti LISTERINE^® Natural Green Tea, selama 30 detik. Di dalamnya mengandung double flouride dan ekstrak green tea, yang dapat bantu melawan bakteri penyebab plak gigi dan membentuk lapisan pelindung pada gigi.

Jangan lupa, selain menjaga kesehatan gigi dengan cara menyikatnya dan berkumur dengan mouthwash, kamu juga sebaiknya rutin konsultasi ke dokter gigi. Kalau kamu rajin merawatnya, kamu nggak perlu takut lagi untuk memeriksakan diri ke dokter.

Nah, menjaga kesehatan gigi itu ternyata juga bisa dimulai dengan melakukan kebiasan kecil ini, kan? Yuk, wujudkan resolusi sehatmu dengan cara menjaga kesehatan gigi ! Kalau merawat kesehatan gigi saja masih malas, gimana mau lebih pede untuk meningkatkan jenjang karir dan memiliki pasangan?

 semoga bermanpaat ............iyansudiana712.blogspot.com